Phubbing: qué es y cómo evitarlo

Juan Nieto (Psicólog@)

6 agosto, 2024

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En este artículo se aborda de manera integral el fenómeno del phubbing, sus impactos en las relaciones familiares y de pareja, cómo podemos mitigarlo y las diferencias que existen con la nomofobia.

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¿Qué es el phubbing?

El phubbing es un término relativamente nuevo que describe el acto de ignorar a alguien en un entorno social al prestar más atención al teléfono móvil que a la persona presente. Esta palabra es una combinación de las palabras inglesas "phone" (teléfono) y "snubbing" (hacer un desprecio). En español, se traduce como "ningufoneo". Este comportamiento se ha vuelto cada vez más común con el aumento del uso de teléfonos inteligentes y el acceso constante a internet, que permite estar conectado todo el tiempo.

¿Cómo afecta el phubbing a nuestras relaciones?

El phubbing tiene un impacto significativo en nuestras relaciones interpersonales, ya que la atención constante al teléfono puede llevar a que las personas se sientan ignoradas y menospreciadas. Este comportamiento puede erosionar la confianza y la calidad de la comunicación, creando barreras emocionales entre las personas.

El phubbing en la familia

En el contexto familiar, el phubbing puede interferir con la dinámica y la cohesión del hogar. Los miembros de la familia pueden sentir que no están recibiendo la atención necesaria, lo que puede generar conflictos y afectar negativamente la calidad de las relaciones. La falta de interacción cara a cara reduce las oportunidades de compartir experiencias y fortalecer los lazos familiares.

Las familias son el núcleo de la socialización y el apoyo emocional. Cuando uno o varios miembros de la familia están constantemente enfocados en sus dispositivos móviles, se pierde la oportunidad de crear momentos significativos y recuerdos compartidos. Los niños y adolescentes, en particular, pueden sentirse desatendidos y buscar atención en otros lugares, lo que puede llevar a comportamientos problemáticos. Además, el ejemplo que los padres dan a sus hijos es crucial; si los padres están constantemente pegados a sus teléfonos, los hijos pueden adoptar estos mismos hábitos perjudiciales.

El phubbing también puede afectar la educación y el desarrollo emocional de los niños. La interacción y la comunicación con los padres son fundamentales para el desarrollo del lenguaje, las habilidades sociales y la autoestima de los niños. La falta de atención y de conversaciones significativas puede limitar el desarrollo cognitivo y emocional de los más pequeños, impactando negativamente en su rendimiento académico y en su capacidad para formar relaciones saludables en el futuro.

El phubbing en la pareja

En las relaciones de pareja, el phubbing puede tener efectos aún más perjudiciales. Estudios, como el de la Universidad de Kent, han mostrado que la mera presencia de un teléfono móvil en una conversación puede disminuir la percepción de cercanía y confianza entre los individuos. La interferencia constante de la tecnología puede llevar a una menor satisfacción en la relación, aumentando los síntomas de depresión y ansiedad. La falta de atención y el sentimiento de ser secundario al teléfono pueden deteriorar la intimidad y la conexión emocional entre las parejas.

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Las parejas pueden experimentar una disminución en la calidad de sus interacciones diarias. Las conversaciones importantes pueden ser interrumpidas o no tener lugar debido a la distracción constante de los teléfonos móviles. Esta falta de comunicación efectiva puede llevar a malentendidos y conflictos no resueltos, erosionando gradualmente la relación. La intimidad emocional y física también puede verse afectada, ya que el tiempo que antes se dedicaba a compartir momentos íntimos ahora se dedica a revisar las redes sociales o responder mensajes.

Además, el phubbing puede generar sentimientos de inseguridad y celos en la pareja. Si uno de los miembros siente que su pareja está más interesada en lo que sucede en su teléfono que en la relación, puede surgir la desconfianza. Esto puede llevar a conflictos frecuentes y a una disminución de la satisfacción general con la relación. En casos extremos, la falta de atención y el distanciamiento emocional pueden llevar a rupturas y divorcios.

Cómo evitar el phubbing

Para reducir el impacto negativo del phubbing en nuestras relaciones, es crucial adoptar ciertas estrategias:

1. Configuraciones del dispositivo:
   • Desactivar o silenciar las notificaciones.
   • Instalar aplicaciones que monitoreen y limiten el tiempo de pantalla.
   • Evitar usar el teléfono como alarma para no empezar el día con él en la mano.
2. Conductas personales:
   • Usar las tecnologías de manera responsable, reservando momentos específicos para el uso del teléfono.
   • Guardar el teléfono durante las comidas y reuniones para fomentar la interacción cara a cara.
   • Practicar el "silencio digital" tomándose un día libre del teléfono para reflexionar y reconectar consigo mismo.
3. Acuerdos comunitarios o familiares:
   • Establecer normas para el uso del teléfono en casa, como prohibirlo durante las comidas y momentos familiares.
   • Dejar los teléfonos en otra habitación durante los momentos de estudio o trabajo.

Diferencia entre phubbing y nomofobia

Aunque el phubbing y la nomofobia están relacionados con el uso excesivo de los teléfonos móviles, son conceptos distintos.

El phubbing se refiere al acto de ignorar a alguien en favor de atender el teléfono, mientras que la nomofobia es el miedo irracional a estar sin el teléfono móvil. Las personas con nomofobia experimentan ansiedad cuando no tienen acceso a su dispositivo, lo que puede llevar a una dependencia extrema del teléfono. Por otro lado, el phubbing es un comportamiento que surge como resultado de esta dependencia, afectando directamente las interacciones sociales y las relaciones personales.

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Fuentes de datos y bibliografía

1. Macedo, Joaquín. "¿Qué es el Phubbing y cómo afecta a nuestras relaciones?" Psicología y Mente.
2. Roberts, J. A., & David, M. E. (2016). "My life has become a major distraction from my cell phone: Partner phubbing and relationship satisfaction among romantic partners." Computers in Human Behavior.
3. Przybylski, A. K., & Weinstein, N. (2013). "Can you connect with me now? How the presence of mobile communication technology influences face-to-face conversation quality." Journal of Social and Personal Relationships.
4. McDaniel, B. T., & Coyne, S. M. (2016). "Technoference: The interference of technology in couple relationships and implications for women’s personal and relational well-being." Psychology of Popular Media Culture.