La autoconciencia emocional y la salud, ¿cómo trabajarla?

Raquel Salazar (Psicólog@)

7 febrero, 2025

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La autoconciencia emocional es una habilidad esencial que permite identificar y comprender las emociones, favoreciendo una mejor regulación emocional y promoviendo el bienestar general (Cano y Jiménez, 2012).

Diversos estudios mantienen que la autoconciencia emocional no solo tiene un impacto positivo sobre la salud mental, sino que además influye positivamente en la salud física (Menefee, Ledoux, y Johnston, 2022).

Por otra parte, investigaciones corroboran que la autoconciencia emocional potencia la resiliencia frente a circunstancias adversas, promoviendo una respuesta más adaptativa al estrés (Alvarado, 2024).

En este artículo se abordará la relación entre la autoconciencia emocional y la salud, así como estrategias que se pueden poner en práctica para favorecer su desarrollo.

La autoconciencia emocional y su impacto en la salud

La autoconciencia emocional está relacionada con la inteligencia emocional, conocerse uno mismo permite mejorar la relación con uno mismo y con el entorno. La capacidad de identificar y clasificar las emociones facilita una mayor regulación emocional.

Esta regulación permite afrontar las situaciones que generan estrés de manera más efectiva, disminuyendo el impacto negativo sobre el bienestar. Al mismo tiempo, puede reducir los niveles de ansiedad y depresión (Extremera et al., 2009).

¿Qué estrategias podemos utilizar para desarrollar la autoconciencia emocional?

1.       Mindfulness y atención plena

Se ha demostrado que la práctica del mindfulness genera un impacto positivo en el bienestar de las personas.

Se ha demostrado su eficacia en el aumento de la autoconciencia emocional, ya que esta práctica consiste en observar de manera consciente tus pensamientos y emociones sin juicio, lo que favorece la disminución de la reactividad emocional y la mejora de la regulación del estrés (Benito y Rivera, 2019).

A nivel fisiológico, se ha visto que la práctica de mindfulness reduce los niveles de cortisol, la hormona asociada al estrés, teniendo un impacto positivo en la salud cardiovascular y en la prevención de enfermedades metabólicas (Alvarado, 2024).

2.       Autorreflexión

La autorreflexión es una herramienta clave para fortalecer la autoconciencia emocional. Esta técnica nos permite entender cómo reaccionamos ante diferentes situaciones, identificando aquello que genera estrés y facilitando la búsqueda de estrategias para afrontar los desafíos de manera óptima.

Además, esta reflexión brinda la oportunidad de comprender cómo las emociones influyen en el bienestar, y de esta manera facilita la toma de decisiones conscientes en la vida diaria (Cano y Jiménez, 2012).

Incluir un ejercicio de autorreflexión en la rutina diaria permite una mejora en la claridad mental y facilita una toma de decisiones alineada con los valores personales (Alvarado, 2024).

3.       Fortalecer la empatía y las habilidades sociales

Las relaciones sociales son un pilar del bienestar, ya que brindan apoyo, sentido de pertenencia y conexión con los demás, lo que contribuye significativamente al bienestar emocional y psicológico.

Por ello, dedicar tiempo al desarrollo de las habilidades sociales es esencial para fomentar interacciones saludables que tengan un impacto positivo en la calidad de vida.

La comunicación asertiva y la escucha activa son herramientas que ayudan a mejorar las interacciones sociales y a evitar conflictos por problemas de comunicación o falta de empatía.

El desarrollo de la empatía es un aspecto fundamental para cuidar el bienestar. La empatía permite ponernos en el lugar del otro, comprender sus emociones y responder de la manera más adecuada.

Gracias a ella se pueden fortalecer los vínculos sociales de manera saludable, lo que tiene un impacto positivo en el éxito en el ámbito personal y profesional (Cano y Jiménez, 2012).

4.       Terapia Dialéctico Conductual (TDC)

En ocasiones, la regulación emocional puede convertirse en un gran desafío. Puede resultar complicado hacerlo por cuenta propia, y es posible que se requiera el apoyo de un profesional para lograrlo.

La Terapia Dialéctico Conductual (TDC) es un enfoque terapéutico centrado en el desarrollo de habilidades que permitan afrontar mejor las dificultades en la regulación emocional, tanto cuando hay exceso o falta de control.

Esta intervención tiene como objetivo encontrar el equilibrio entre la emoción y la razón, especialmente en aquellas situaciones donde la activación emocional es intensa y, en un principio, dificulta el manejo adecuado de las emociones.

Beneficios de mejorar la autoconciencia emocional

Trabajar en conocerse a uno mismo con las estrategias de la práctica del mindfulness, la autorreflexión, el fortalecimiento de la empatía y las habilidades sociales y en su caso la terapia dialéctica cognitiva, aumenta el bienestar y la calidad de vida de las personas.

Los hallazgos científicos indican que una mayor autoconciencia emocional permite que las personas experimenten menor estrés y ansiedad, mejoren su regulación emocional y sostengan relaciones interpersonales más satisfactorias.

Incorporar este tipo de estrategias en la rutina diaria puede generar un impacto positivo en el bienestar físico y emocional de las personas, contribuyendo a mantener una vida más equilibrada.

Referencias Bibliográficas:

Alvarado, I. (2024). Autoconciencia, automotivación y empatía: elementos de la inteligencia emocional en el éxito de la Gerencia Educativa. Red De Investigación Educativa, 16(1), 50 - 58. https://doi.org/10.5281/zenodo.10426399

Benito, E. y Rivera, P. (2019). El cultivo de la autoconciencia y el bienestar emocional en los profesionales que trabajan con el sufrimiento. Revista de Investigación y Educación en Ciencias de la Salud, 4(1), 77-93. DOI:10.37536/RIECS.2019.4.S1.115

Cano, S. R., y Jiménez, M. Z. (2012). Manejar las emociones, factor importante en el mejoramiento de la calidad de vida. Revista Logos, Ciencia & Tdoiecnología, 4(1), 58-67.

Extremera, N., Durán, A., y Rey, L. (2009). The moderating effect of trait meta-mood and perceived stress on life satisfaction. Personality and Individual Differences, 47(2), 116-121. https://doi.org/10.1016/j.paid.2009.02.007

Menefee, D. S., Ledoux, T., y Johnston, C. A. (2022). The importance of emotional regulation in mental health. American Journal of Lifestyle Medicine, 16(1), 28-31. DOI: 10.1177/15598276211049771