Ansiedad en el trabajo, ya no puedo más ¡renuncio!

Aroa Ruiz (Psicólog@)

6 febrero, 2024

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En este artículo vamos a abordar en detalle qué es la ansiedad en el trabajo, sus síntomas más frecuentes, causas y cómo puede afectarnos. 

No es la primera vez que en el blog del IEPP os hablamos de la ansiedad. Ya lo hicimos en nuestro post: ansiedad: síntomas, causas, prevención y tratamiento y también relacionada con los más pequeños/as en el artículo llamado ansiedad infantil. 

Pues  bien, en la actualidad en el entorno laboral, la ansiedad es una preocupación cada vez más común y es que puede tener un impacto significativo en nuestra salud, bienestar, rendimiento y productividad en el trabajo.

Además, al final del post exploraremos también diversas estrategias efectivas para manejar y prevenir la ansiedad laboral. 

¿Qué es la ansiedad en el trabajo? 

La ansiedad en el trabajo, también conocida como ansiedad laboral, se refiere a la experiencia de preocupación, tensión y malestar emocional relacionados con el entorno y las demandas laborales. 

¿Cuáles son sus síntomas?

Algunos de los síntomas comunes de la ansiedad en el trabajo incluyen:

• Sensación de aprehensión constante en relación con el trabajo.
• Dificultad para relajarse y desconectar del trabajo fuera del horario laboral.

Conoce AQUÍ 6 ejercicios prácticos de relajación.

• Preocupación excesiva por cometer errores o por no cumplir con las expectativas laborales.
• Dificultad para concentrarse y tomar decisiones.
• Irritabilidad y cambios de humor frecuentes.
• Síntomas físicos como dolores de cabeza, tensión muscular y problemas digestivos.

¡Importante! Es imprescindible reconocer estos síntomas y en caso de que estén presentes, tratar de abordar la ansiedad en el trabajo lo antes posible para que no tenga un impacto negativo en nuestra salud y bienestar.

Causas de la ansiedad en el trabajo

La ansiedad en el trabajo puede ser desencadenada por diversas causas. Algunas de las más comunes incluyen:

• Alta carga de trabajo y presión. Demandas laborales excesivas, plazos ajustados y cargas de trabajo abrumadoras. 
• Falta de control y autonomía. La sensación de no tener control sobre las decisiones laborales y la falta de autonomía es otra de las causas que más puede influir. 
• Ambiente laboral negativo. Un entorno laboral tóxico, caracterizado por el conflicto interpersonal, la falta de apoyo y la falta de reconocimiento, puede contribuir a la ansiedad laboral. ¿Cómo te sientes al llegar a casa después de una jornada de trabajo en la que los conflictos, el mal ambiente y un clima laboral negativo han sido los protagonistas? Ahí lo tienes.  

Para aprender mucho más acerca del clima laboral, no dejes de leer nuestro post Cómo generar un buen ambiente laboral.

• Inseguridad laboral. La incertidumbre relacionada con el empleo, como los cambios organizacionales, las idas y venidas, las amenazas de despido, el cambio de objetivos, la rotación laboral o la inestabilidad laboral, puede generar ansiedad en los empleados.

Aprende mucho más acerca de la inseguridad laboral en el trabajo, AQUÍ.

El impacto de la ansiedad en el trabajo en nuestra salud y rendimiento

La ansiedad en el trabajo no solo afecta nuestra salud y bienestar físico y emocional, sino también nuestro rendimiento laboral. Vamos a ver a continuación algunos de los impactos negativos de la ansiedad en el trabajo: 

• Aumento del estrés y del riesgo de agotamiento emocional. En relación a esto podemos decir que el estrés puede actuar como desencadenante de la ansiedad, provocando ansiedad por estrés laboral, o puede llegar también en forma de consecuencia. 
• Deterioro de la calidad del sueño y problemas de descanso.

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• Dificultades en la concentración y la toma de decisiones.
• Menor productividad y eficiencia laboral.
• Problemas de comunicación y relaciones laborales tensas.
• Mayor riesgo de desarrollar trastornos de ansiedad y depresión a largo plazo.

Estrategias para manejar y prevenir la ansiedad en el trabajo

Afortunadamente, existen estrategias efectivas para manejar y prevenir la ansiedad en el trabajo. Aquí te presentamos algunas:

• Crear un entorno de trabajo saludable. Fomentar una cultura laboral positiva, basada en la comunicación abierta, el apoyo mutuo y el reconocimiento.
• Establecer límites y prioridades. Aprender a establecer límites claros en el trabajo y priorizar tareas puede ayudarnos a evitar la sobrecarga y reducir el estrés.
• Desarrollar habilidades de afrontamiento. Mejorar nuestras habilidades de manejo del estrés, como la respiración profunda, la meditación y el ejercicio regular, puede ayudarnos a hacer frente a la ansiedad laboral.

Conoce los beneficios que nos aporta el deporte, leyendo nuestro artículo ¡Mueve el cuerpo!

• Buscar apoyo. Compartir nuestras preocupaciones con compañeros de trabajo, amigos o familiares puede brindarnos perspectivas diferentes y apoyo emocional.
• Equilibrar trabajo y vida personal. Establecer límites claros entre el trabajo y la vida personal, y dedicar tiempo a actividades que nos brinden placer y descanso, puede ayudar a prevenir la ansiedad en el trabajo.

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