Pautas Psicológicas para sobrellevar la cuarentena

Dafne Cataluña (Psicólog@)

13 abril, 2023

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Cada día que pasa la situación se torna más difícil en este periodo de cuarentena, hay que permanecer aislado en casa sin salir sí o sí, con las únicas excepciones de imposibilidad de teletrabajar, hacer una compra indispensable, ir a cuidar a algún familiar en situación de riesgo, acudir al médico o sacar a pasear al perro.

Esta situación de confinamiento en las casas se puede ver más agravada si además en ese hogar alguna de las personas o varias de ellas tienen sintomatología o clínica compatible con la del coronavirus o si ya le han confirmado el positivo en la prueba.

En este post vamos a cinco claves llevar a cabo para que la cuarentena en casa se lleve de la mejor manera posible, sin que la persona tenga sensación de agobio extremo y que las horas no se le hagan eternas:

Armonía

Para mantenerte en calma necesitas cuidarte.

• Reserva un momento para MEDITAR: El mindfulness te ayudará a vaciar tu mente de vez en cuando y te aportará la distancia emocional que ahora necesitas.
• DESCANSA: Respeta tus horarios de sueño y de descanso, ten cuidado con la tecnología, parece que no fatiga pero hace que nuestro cerebro esté muy estimulado.
• MUEVE tu cuerpo: Ponte un momento del día para hacer un ejercicio ajustado a tu estado físico, apóyate en profesionales para personalizarlo y en amigos o familiares para cumplirlos.

Comprensión

Ser más flexible que de costumbre te ayudará a vivir con más tranquilidad

• ACEPTA las emociones negativas como algo natural: Una vez que los hayas identificado ANALIZA si son útiles en este momento, si lo son actúa en consecuencia, y si no lo son cambia de actividad para que tu mente se enfoque en otra tarea.
• ACEPTA a los demás tal cual son: aprecia sus puntos fuertes.
• Se todo lo FLEXIBLE que puedas en la convivencia: Ahora no tendrás el control de todo lo que te ocurra, la casa, los horarios… practicar a ser “un poco más pasota” te ayudará a que la convivencia sea un poco más pacífica.

Análisis

La información y la reflexión son esenciales en momentos de crisis.

• Evita la INFOXICACIÓN: Reduce a 30 minutos diarios la exposición a noticias (TV, radio, WhatsApp) y selecciona bien los medios de los que proviene esa información.
• Sé PRUDENTE y mantén las conductas de protección frente al contagio: Es probable que al inicio estés muy pendiente y sigas las indicaciones al pie de la letra y a medida que pasan los días vayas dándole menos importancia, no dejes de dársela, recuerda los puntos clave y continua siendo caut@.
• Lidera las conversaciones para hablar de TEMAS DISTINTOS:  Tras un espacio en el que desahogarnos sobre lo que ocurre toma la iniciativa y propón otros temas que den un respiro a tus conversaciones y te ayuden a generar emociones positivas.

Positividad

En toda situación podemos extraer “pequeñas cosas” que van bien y que te harán sentir un balance entre “lo bueno y lo malo”.

• La cuarentena es TEMPORAL: Va a pasar y aunque ahora puedas sentir cierta angustia piensa en cómo en unos meses todo volverá poco a poco a la normalidad.
• Utiliza un LENGUAJE CONSTRUCTIVO: las palabras y el tono se conectan directamente con las emociones que sentimos, por eso es fundamental que uses palabras constructivas para resaltar las cosas que te gustan y palabras poco intensas para hablar de lo que no te gusta o que pueda estar haciéndote daño.
• En la interacción con los demás “piensa bien y acertarás”: Recuerda que no podemos saber lo que piensan o sienten los demás si no nos lo dicen directamente ni tampoco su intención, por lo que opta por pensar bien, te evitarás malos entendidos.

Amor Universal

El amor y la compasión te ayudarán a sentir más plenitud y tranquilidad durante la cuarentena.

• ABRAZA todo lo que puedas: Si tienes la posibilidad favorece el contacto físico con las personas con las que convivas. Los abrazos, las caricias y las miradas de afecto son el mejor ansiolítico del mundo.
• HABLA CON CARIÑO y respeto: Las palabras y el tono que usamos generan determinadas emociones positivas, cuida lo que dices y cómo lo dices.
• Mantén el CONTACTO SOCIAL, ahora de forma virtual: Usa tu creatividad para mantener esa fuente de cariño. Puedes organizar una cena con los amigos por videoconferencia, quedar para hacer deporte juntos por video llamada, hacer yoga en familia… Todo esto te hará sentirte en compañía.

Conoce en este post la cantidad de BENEFICIOS que nos aporta un ABRAZO.

Si aun así consideras que necesitas una ayuda extra y adicional por parte de los profesionales de la psicología que estamos preparados para ayudarte con ello. En este momento más que nunca, estamos para ti. Todos juntos podemos acabar con esto.

#yomequedoencasa

#quedateencasa

#todovaasalirbien