Resiliencia: Tus cicatrices te hacen únic@

vanesaeiepp (Psicólog@)

8 abril, 2024

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Resiliencia...

“Es increíble la capacidad que tiene para levantarse tras las caídas”

“Otra persona en su misma situación no hubiera sido capaz de conseguirlo”

“Me sigue pareciendo alucinante cómo se ha repuesto tan rápido después de lo ocurrido”

“Está hecho de una pasta especial”

Rebeca Gómez

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¿Te suenan estas frases? Seguro que sí y es que probablemente habrás escuchado más de una y más de dos veces el término resiliencia, y es que este concepto está más de moda que nunca.

Hoy en día sabemos que es una cualidad fundamental y óptima para nuestra salud mental, psicológica y emocional.

Descubre aquí la importancia de la salud mental.

Definición de resiliencia

El concepto originario de “resiliencia” proviene de la física y hace alusión a la capacidad de ciertos materiales para recuperarse y volver a su estado original, habiendo soportado antes grandes impactos y cargas.

El primer autor que empleó en psicología el término de resiliencia fue John Bowlby, creador de la teoría del apego, pero fue el psiquiatra, neurólogo, psicoanalista y etólogo Boris Cyrulnik, el que dio a conocer el concepto de resiliencia definitivamente en su obra “Los patitos feos”.

No dejes de leer nuestro artículo el experimento de la extraña situación de Mary Ainsworth, relacionado con el apego que ya te adelanto que te resultará súper interesante. 

Ahora bien, para entrar en materia, y entender que la resiliencia, lo primero que queremos hacer es dejar claro su significado aplicado al ámbito humano, así pues, en psicología entendemos por resiliencia la capacidad humana de asumir con flexibilidad situaciones límite y sobreponerse a ellas.

Qué es resiliencia en psicología

La resiliencia no es solo la capacidad de afrontar las crisis o situaciones potencialmente traumáticas, sino que también podemos salir fortalecidos de ellas, convirtiéndonos en personas aún más fuertes de lo que éramos antes.

Si no sabes qué es el EMDR y para qué se utiliza, no dejes de leer nuestro post sobre ello.

La manera de cómo nos ocupamos de estos problemas (el diagnóstico de una enfermedad grave, la pérdida de un ser querido, que tu pareja sentimental te deje sin apenas darte explicaciones, problemas económicos…) puede desempeñar un papel importante no sólo en el resultado final, sino también en las consecuencias psicológicas más a largo plazo.

Desde la neurociencia se considera que las personas más resilientes tienen mayor equilibrio emocional frente a las situaciones de estrés, soportando mucho mejor la presión. Esto les permite una sensación de control frente a los acontecimientos y mayor capacidad para afrontar las situaciones difíciles y estresantes.

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¿Quién no conoce a alguien que tras diversas adversidades inesperadas pareciese que resurgiese después de ellas cual ave fénix? Ahí lo tienes, esa persona es una persona resiliente.

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¿Cómo ser resiliente?

Actualmente las investigaciones nos muestran que mientras algunas personas parecen ser resilientes de manera natural e innata, los comportamientos resilientes también pueden ser igualmente aprendidos.

Diversos investigadores definen la resiliencia como la suma de factores individuales, familiares y sociales. Podríamos decir que se trata de un proceso en el que el individuo entra en una dinámica de interacciones con los demás, consigo mismo y con el entorno de manera que es capaz de superar las adversidades.

Y los más pequeños de la casa también lo son, en nuestro post Resiliencia en niños puedes aprender sobre ello.

Así pues, se puede entrenar la resiliencia llevando a cabo diversas pautas que nos ayudarán a serlo más, aquí te dejamos algunas de ellas.

Intenta buscar el lado positivo

Mantenerse optimista durante las épocas más duras puede ser difícil, pero mantener una perspectiva de esperanza es una parte importante de la resiliencia. Esto no significa ignorar el problema, por supuesto que no, significa entender que la vida muchas veces nos juega una mala pasada, y que los contratiempos serán pasajeros y transitorios. Vendrán tiempos mejores, eso seguro.

Nadie nos dice que la vida está ausente de momentos duros y complicados.

Márcate objetivos a corto plazo

El autoconocimiento es fundamental si queremos mejorar la resiliencia emocional. Saber cuáles son nuestras principales fortalezas, puntos fuertes y habilidades, así como aprender también nuestras limitaciones y debilidades es básico a la hora de marcarnos metas objetivas y realistas.

Trabaja tu autoestima

Como hemos comentado, tener una buena autoestima es una de las características clave que encontramos en las personas resilientes, así que empieza a mejorar tu autoestima si quieres trabajar la resiliencia. Para ello, céntrate en tus cualidades y en los logros alcanzados (que seguro que hay muchos) y confía más en tu capacidad de responder y lidiar en los momentos de crisis.

Conócete

Después de una crisis, de una situación negativa inesperada o de una tragedia, tener un propósito en la vida te ayudará muchísimo en la recuperación. De esta forma dejarás de focalizarte en lo sucedido y tendrás que desplegarte y movilizarte para alcanzar ese objetivo marcado. Pueden ser cosas sencillas, no es necesario complicarse mucho: hacer voluntariado una vez por semana, apuntarte a ese taller de literatura que tanto te gusta y que nunca habías practicado hasta ahora, empezar a tocar la guitarra, matricularte en la universidad a distancia, hacer una formación online…

Cuídate más y mejor

No caigas en la apatía ni descuides tus necesidades. Es normal “dejarse un poco” cuando llega una tragedia: cuidar menos la alimentación, dejar de hacer ejercicio, cambiar los hábitos de sueño…

Para trabajar la resiliencia es importante hacer todo lo contrario, céntrate en construir habilidades que te permitan nutrirte como persona incluso aunque estés preocupado y te cueste mucho. Esto es, busca también tiempo para realizar actividades de las que disfrutes y es que, al cuidar tus propias necesidades, mejorará tu salud en general y también la resiliencia.

Ponte los cascos y escucha nuestro podcast #130 en el que nos centramos en la higiene del sueño. 

Míralo todo con cierta perspectiva

Cuando nos toca pasar por momentos duros, difíciles, dolorosos y complicados, hay que intentar ver la situación dentro de un contexto más amplio y mantener una perspectiva y visión a largo plazo, nunca a corto plazo. De esta forma lo sucedido nos parecerá menos grande de lo que a priori pareciese.

7 características de las personas resilientes

A continuación, te presentamos los principales hábitos que caracterizan a las personas resilientes:

1. Sociabilidad. Son personas sociables que se esfuerzan por abrirse y no encerrarse en sí mismas, de esta manera nutren su vida con lazos afectivos de colaboración y de afecto. Tienen un entorno social más amplio y además la calidad del vínculo y de esas relaciones sociales que forjan es muy buena y esto es lo realmente importante. Y es que el apoyo de sus familiares y de sus amigos que los acompañan y les ayudan a animarlos en tiempos difíciles es fundamental.
2. Buena autoestima. Ya os hemos hablado en varios posts anteriores de los beneficios que nos aporta tener una buena y sana autoestima y aquí una vez más es fundamental. Por ejemplo, está comprobado que las personas resilientes cuidan su autoestima y se sienten seguros de sí mismos. ¿quieres descubrir cómo? Aquí te explicamos como trabajar la autoestima.
3. Empatía. Poder entender al otro, ser capaz de ponerte en su lugar y ver las cosas desde su punto de vista es una característica común que encontramos también en las personas resilientes. Aquí te explicamos todo sobre la empatía.
4. Optimismo y sentido del humor. Otro rasgo fundamental que observamos en las personas que se sobreponen y aprenden de las situaciones menos favorecidas es que utilizan de forma habitual en su día a día el optimismo y el sentido del humor, debido a esto son capaces de reírse de la adversidad y sacar una broma de sus desdichas. Así, la risa es su mejor aliada porque les ayuda a mantenerse optimistas y, sobre todo, les permite enfocarse en los aspectos positivos de las situaciones.
   Además, se esfuerzan por centrarse en los aspectos positivos de la vida, restándole atención e importancia a los negativos o menos positivos. Por ello, estas personas desarrollan un optimismo realista, también llamado optimalismo y están convencidas de que por muy oscuro que vean el presente, el futuro siempre será mejor.
5. Flexibilidad. Otra característica que encontramos de manera habitual en las personas resilientes es que son personas flexibles, no rígidas y que se amoldan y se pueden adaptar a los cambios inesperados con cierta facilidad.
6. Creatividad. Son creativas, cuando llega a su vida un evento negativo inesperado y dramático, ellos tienen la capacidad de mirar hacia dentro, de esta forma, se refugian en su mundo interior que suele ser muy rico de conocimientos. En consecuencia, son personas que no se quedan en la superficie de las cosas, sino que alcanzan la profundidad del ser.
7. Buena gestión y manejo emocional. Otro rasgo fundamental de la persona resiliente es que es capaz de manejar sus pensamientos y sus emociones de forma correcta, de esta manera consiguen no dejarse llevar por esos pensamientos negativos e irracionales que no tienen ninguna función adaptativa y que sólo consiguen desestabilizar.

Preguntas frecuentes

¿Crees que te cuesta mucho más que al resto de personas que conoces sobreponerte después de una situación complicada?, ¿no consigues pasar página y superar una pérdida o un contratiempo importante que ha acontecido en tu vida?, ¿eres incapaz de desplegar habilidades para sobreponerte ante una tragedia inesperada?, ¿tienes la sensación de que siempre te desmoronas ante un desastre, mientras que otras personas permanecen en calma?, ¿eres una persona que se derrumba ante las circunstancias adversas?

Si has contestado de manera afirmativa a las preguntas anteriores quizá ha llegado el momento de que pidas ayuda a un profesional para que te ayude a trabajar la resiliencia. Solicita una cita para una orientación gratuita en nuestra sección de terapia en la que te explicaremos sin ningún compromiso los pasos a seguir.